Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie plan FBW na dzisiaj, coś takiego. Dobry? Dzień 1 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x12 6. WYCISKANIE [...]
[...] ? Nie ma porównania, ale to również na prostowniki grzbietu...Więc wywal, skoro masz już martwy ciąg, to jest niepotrzebne. No i zamiast tego wyciągu widziałbym jakieś podciąganie. Zaraz po martwym. Gdyby tak było sztangą wiosłuj szeroko w takim układzie. Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8-10 -Uginanie przedramion [...]
[...] rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8 - LUBIE TO ĆWIZENIE I WYKONUJE JE OD DAWNA ALE NIE PRZESADZAM Z CIĘŻAREM TAK JAK MÓWISZ. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po [...]
[...] ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10, 8, 8 powtórzeń Piątek: -Barki *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń *Siedząc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń *Stojąc, [...]
[...] mój gol między innymi do osiągnięcia. I tu też właśnie wpadłam na myśl żeby w treningu C dorzucić sobie ze dwa ćwiczenia typu american pullup na Smithcie, aby wspomóc to podciąganie. Co myślisz o tym? Jeśli chodzi o aktywacje to robię to od niedawna. Na początku myślałam że to nie tak potrzebne, a jednak :) nie mam teraz gum, planuje kupić. [...]
[...] 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Pomyliłam ciężary jakie mam użyć dzisiaj :-P dopiero w ostatniej serii przypomniałam sobie że miałam jechać 10. podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak 50x12/50x10/50x10 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 Śpieszyłam się dzisiaj i odpuściłam ćwiczenie. wyciskanie [...]
[...] 12x12/13x12/13x12/13x12 11x12/12x12/12x12/12x12 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 I 14kg poszło :) znów radocha :) podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak Wyrzucam z treningu, nie mam czasu na więcej ćwiczeń. Prawdę mówiąc sił też tak sobie na jeszcze jedno na plecy odkąd [...]
Weekendowe Dół + BARKI i Góra Na początku sumo myślałam, że więcej niż 55 nie wezmę. Z każdą serią coraz więcej sił udało się wycisnąć i tak skończyłam na 70x5 :-)) cieszę 8-) bo nie było tak strasznie. Żałuję, że telefonu zapomniałam }:-( i nie mogłam nagrać. Dół __________________ Sumo MC 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x6/ 65x6/ 65x5/ 70x5 Dwugłowy [...]
[...] Tamte rozpiski z podciągania to jeszcze były negatywy. Aż tak dobrze nie jest. Jak odkryłam , że coś tam wyciągnę z siebie na drążku zmieniłam nazwę z negatywów na DUMNE ;) podciąganie :-D Mogłaby doba się wydłużyć o parę godzin - może by człowiek sie wyrabiał ze wszystkim. Widać duży progres w MC odkąd zaczęłaś go tu wrzucać na filmach. [...]
[...] pustak, obojętnie jaki zawód to czynności jakie są wykonywane to jest przeważnie nie pełen ruch opisz je bo z książki kojarze chyba tylko ze dwa zamienniki... w skazanym to podciąganie na stojąco o drzwi, potem tak jak by pod stołem rękami za stół, potem drążek nogi na stole-tak jakby na kuckach, a po tym podciąganie właściwe w Lafay'u drążek na [...]
[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 /wywal -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 /4x - rozpiętki 3x10 /4x PLECY: *podciąganie x4 -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 prog -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 /wywal -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil [...]
[...] drążkiem,ruch był w pełnym zakresie ale to cholerne lekkie podbicie...jutro spróbuję znów,zwróce uwagę tym razem na to podbijanie. Później zmniejszyłem na +33kg ale i tu coś bez mocy...Wk***iłem się tylko i dałem sobie spokój z resztą,zwłaszcza ze północ wybijała. podciąganie mna drążku podchwyt +48kg x 1 +48kg x 1 +48kg x 1 +33kg x 4 +33kg x 4
[...] ot po prostu zbyt bardzo się wygiąłem w którąś stronę. OHP robię gdy mam ochotę na większą ilosć powtórzeń,bo jednak w pompkach w staniu na rękach nie poszaleję 04.04. podciąganie a drążku nachwyt szeroki +20kg x 6 +15kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10 CC x 10* ostatnia seria nachwyt wąski. Wszystko robione z zapasem na 1 powtórzenie,czyli w [...]
dziś po pracy czekałem na mecz. Czekałem tyle i chciałbym o nim jak najszybciej zapomnieć. Zrobiłem kilka serii na drążku podciąganie nachwytem średnim +38kg x 2 +30kg x 4 +22,5kg x 6 +15kg x 7 +7,5kg x 10 CC x 10* CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) nieco gorzej technicznie, tzn troszke bardziej szarpane ruchy na największym [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]
[...] gumy do mostka siedząc 5x 5x 5x 5x 5x 5. Aero 20 minut skakanka wyciskanie szau %-) walczę z przygnieceniem rozpiętki nie zwiekszałam bo i tak klata sie trzęsie skos +2kg podciąganie-dałam słabsza gumę bo dobrze idzie wiosło hantlą dodałam w ostatniej, cięzko wiosło sztanga bz jako aero skakanka bo mi się nie chce po błocie leźć w ciemnicy %-) [...]
[...] warunki (USA, Francja, UK) to murzyni nie górują w powyższych bo po prostu wybierają boks/mma/koszykówkę/futbol amerykański- i tam miażdżą. Sepko, dużo jest fajnych metod na podciąganie. Sam coś tam wiem bo mój rekord to podciągnięcie z 67 kg. Moje rady - Niskie zakresy powtórzeń- u mnie genialnie sprawdzały się nawet 2-3 powt. Tylko pamiętaj że [...]
Nie wiem czemu nikt się nie wypowiada :P wiem , że amatorski dziennik i podstawa FBW nie ma co oglądać no ale liczyłem na wiele cennych porad dzięki którym bym może coś zmienił ? DIETA : Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) [...]
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
